一、凹腹呼吸法裸舞 推特

   在《真传易筋经内功精义》中，“表里壮之辨”主要讲的是腹部的延迟与紧缩之间的互异，这是真传内功易筋经的中枢。锻练时，入门者领先需要掌持怎么有果断地收缩腹部，进而缓缓学会全身肌肉的谐和收紧技能。这仍是过有助于改善血液轮回，尤其是促进静脉血液回流，并使动脉得到当令的削弱休息。同期，看守气味至深层，约略促进体内氧气的运送与分拨，确保各个组织取得足够的氧气供给，从而有劲地增强体魄的吐旧容新机能，对举座健康产生积极影响。

   在具体动作方面，相当防范腹壁的收缩历练。以肚脐为中心，应用多种收缩姿色，如下腹肌朝上提拉、上腹肌向下压按，以及让支配腹部肌肉向中间贴近。当动作到位时，锻练者能将腹部肌肉聚拢于肚脐周围，变成雷同“玉带禅功”的紧致情景。不休强化腹部收缩才略和力度，能使腹壁更为坚实有劲，从而为肠胃提供灵验解救，普及体魄回击力。

   呼吸在内功修都中具有至关进攻的地位。入门者在初步锻练时，应防范配合两胁的伸缩通顺，完毕呼吸的当然顺畅，并确保肾部功能与呼吸节拍相稳当。吸气时，不同内功体系可能有不同的条款，比如部分派别提议同期收紧丹田和腹壁;而在呼气时，则通常会指挥小腹领域内收，全腹壁向内压缩，但无须过分追求腹部凹下的遵循。学员应凭据个东谈主体质及生理特质聘用适当的呼吸门径。

   在进行内功修都的经过中，要保持脊柱耿直，头部微微拾起，颈部削弱舒展，双肩下千里削弱。同期，要明确领路并本质表里开阖的呼吸技能。这里的“外开阖”一般指的是肺部随呼吸而产生的扩张与收缩通顺，而“内开阖”则更多波及与肾脏行动筹办的命门区域的功能变化。这两种开阖姿色相互作用，旨在提高氧气吸入量和二氧化碳排出遵循。

   本色操作时，在保证脊柱处于平淡生理曲度的前提下，通过正确的呼吸门径，使得肺叶不错充分张开，幸免胸部过度隆起，向四面均匀扩展。上腹与肩部的协同升沉可匡助肺叶实足绽开，从而提高呼吸的深度和说明性。在呼气阶段，尾闾可相宜上前迂曲，腹部尽量向内收缩，当呼气完毕后，借助腰背部的力量使脊柱恢回报状，成心于肺部赶快回到平淡的呼吸筹办位置。

二、鹤式吐纳法

   吐纳法是真传内功易筋经中进攻的呼吸锻练门径，通过特定的呼吸调控期间来促进体魄和精神的削弱与和谐。这种门径波及多个阶段，包括吸气、长吐、深纳、含气、吞津、咽液及平稳呼出七个要道。在锻练吐纳法时，应关切休养呼吸的力度、节拍以及保管呼吸经过的当然说明。具体而言，在立鼎式姿势下，不错按照以下才略进行一次完好意思的吐纳轮回。

1.吸气阶段:通过鼻腔稳健且深度地吸气，稀奇扩张呼吸谈以使空气吸入量最大化。

2.吐气阶段:口微撮，使劲吐气并发“坡”音，同期利用横膈膜收缩协助排出肺部气体，确保透顶排除废气。

3.纳气阶段:再次用口柔软地吸气，但不发出声息，防范缓缓加速吸气速率，然后赶快住手吸气动作。

4.含气阶段:保持吸入的气味于口中顷刻，允许鼻腔当然呼吸三至四次，此间可假想气味与口腔唾液相互和会。

5.吞津阶段:头部稍稍上仰，喉咙削弱，徐徐吞下口腔中夹杂有气味的唾液。

6.咽液阶段:贴近防范力指挥吞下的液体缓缓下行至腹部丹田区域，必要时可通过细微腹式呼吸提拔其下千里。

7.呼气阶段:以鼻子吸气一小口，然后应用腹肌力量向内压缩腹部，并配合肩辖下千里和脚部蹬力，快速有劲地从鼻腔喷射出气味。

入门者每七次平淡呼吸后作念一次这么的吐纳锻练，跟着老成进度提高，不错缓缓过渡到每十四个呼吸作念一次。为了保证锻练者能更好地专注于呼吸自身而非机械地计数，也不错聘用在口中充满唾液时当然地进行吐纳。

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三、脐门呼吸法诀

男同表情包

   在初始锻练之前，需要先进行叩齿、鸣饱读、明睛、聪耳和吞津咽液等动作，每个动作作念三十六次。然后削弱身心，让呼吸变得当然顺畅。注目山根祖窍，从鼻梁到腹黑再到肚脐，用耳朵听我方的呼吸声，使意念贴近在肚脐位置。将口鼻之呼吸转机到丹田。双眼微闭，从山根位置向内看我方的大脑，由此向下内照五脏，再辉映到肚脐中。心思缓缓安稳下来之后，将气从丹田吸至命门。当不可再吸气时，闭一下口鼻之气，恭候中丹田之气当然上前呼出。又当然向后吸进，恭候丹田呼出。吸进呼出，即为脐门呼吸。

   此时需要跟着丹田当然呼吸，嗅觉肚脐一凸一凹，切不可稀奇饱读缩肚腹，更不可硬性配合呼吸。守到一定时辰，体魄可能会不自愿地通顺起来。非论体魄怎么动，只需跟着它通顺，不要宅心念去适度它，也不要去答理它。要是发现身上发烧，时无意无，时热时凉，是经络之气在发动。久则可用果断主宰，引向病灶处，则患处自通。

   当约略适度体魄的表里发动动作时，不时锻练三十至六相等钟。要是想停功，不错露出“我不练了”，同期守上丹田，这么即可稳健停驻来，切记不要转眼停功。不可自动停功时，心顶宅心，脐中当然上前呼气，又当然向后吸气，使丹田之真气呼吸，变成呼气绵绵，吸气微微。这时丹田动意也随之由动而渐不动，不动时就守着他。

   收功时，脐与命门两气联络后，男则意在丹田中之气，由丹田左上标的右，由小到大转三十六圈，然后反过来由大到小转三十六圈，把气看守合作不散为要领。女子转的标的则与男人违抗。

四、三三呼吸法

   三三呼吸法是一种将动作与呼吸相鸠集的修都门径，其中枢在于通过特定的动作来休养呼吸，以达到身心的和谐。具体操作如下:

   吸气时，进行三个动作:一蹬(足蹬地)，二伸(脊背伸展)，三顶(头顶朝上)。这些动作旨在牵动看成末梢神经，弹动躯干脊髓神经，以及振奋大脑神经。吸气时，应与呼吸的节拍同步，使全身神经参与通顺，完毕神形合一。

   呼气时，相同进行三个动作:一降(千里肩压颈)，二千里(内气下千里)，三钩(看成静脉收缩)。这些动作有助于阻挠动脉充溢，促进静脉回流，相当是将看成静脉的血液挤压回腹黑。通过看成大肌群和腹肌的收缩，静脉血液被挤回右心室。

   在本质三三呼吸法时，不错鸠集数息法。即在日常生涯中，非论行走、坐卧，都默数呼吸。吸气时数“一”，假想气味从鼻腔贯入大脑，经过夹脊、肺俞穴，最终到达胸腔内的膈顶。呼气时数“二”，假想内气千里回气海，与软腰肋联络，直至内肾，与命门投合。通过轮回数息法，从脐门呼吸缓缓过渡到胎息，即胎儿在母体中的呼吸姿色。

   胎息，即无动作无呼吸的情景，如同胎儿在母体中，氧气需求未几，主要通过胎盘内的毛细血管从母体血液中获取。

     真金不怕火胎息，等于通过凝想守元，追想到这种精巧的生命情景。在宁静与虚无的情景下，如同鹤之养胎，雌鸡之孵卵，不食不饥，不生不朽。在这种情景下，五藏六府的原气被激勉，意念贴近则呼吸当然住手，呼吸住手则脉搏也随之静止。在呼吸与脉搏都静止的情景下，体魄被养护得如同婴儿般白嫩。胎息的初期，吸气多而呼气少，缓缓地，呼吸变得或隐或现，最终达到胎息的意境。

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